रोज डंबल उठाने से क्या होता है?

रोजाना वजन उठाने के फायदे -

मजबूत मांसपेशियाँ: "स्पष्ट रूप से बताएं" के आज के एपिसोड में, हम समझाते हैं कि अधिक भारोत्तोलन अधिक ताकत के बराबर होता है। सभी गंभीरता में, आवृत्ति केवल वह चर हो सकती है जिसे आपको मजबूत बनाने के लिए ट्वीक करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ हड्डियाँ: वज़न उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार करने के लिए सिद्ध होते हैं, जो आपकी उम्र के अनुसार सक्रिय रहने की आपकी क्षमता का एक महत्वपूर्ण कारक है। वृद्ध लोगों में वजन उठाने से गिरने और फ्रैक्चर की संख्या कम करने में मदद मिलती है। युवा लोगों में, वजन उठाना ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक निवारक अभ्यास है ।

बेहतर धीरज: बेहतर पेशी सहनशक्ति, निर्दिष्ट करने के लिए। उच्च प्रतिनिधि श्रेणियों (प्रति सेट 10-प्लस प्रतिनिधि) में अक्सर भार उठाने से आपकी मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता में सुधार होता है।

बेहतर शरीर रचना: यदि आप वर्तमान में हर दिन (या बिल्कुल भी) वजन नहीं उठाते हैं, तो ऐसा करना चिंगारी हो सकता है जो आपके चयापचय को प्रज्वलित करता है। भारोत्तोलन प्रति सत्र बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) को प्रेरित करता है, और मांसपेशियों का निर्माण करता है, ये सभी आपको दुबला शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

हर रोज वजन उठाने के नुकसान -

बाधित पुनर्प्राप्ति: शायद दैनिक शक्ति प्रशिक्षण में सबसे बड़ी गिरावट यह है कि आपके शरीर को ठीक होने का वास्तविक मौका नहीं मिलता है । यदि आप सावधानी से अपने वर्कआउट की योजना नहीं बनाते हैं तो इससे मांसपेशियों में चोट लग सकती है या मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। स्प्लिट वर्कआउट रूटीन इस समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि व्यायाम के अन्य रूप - या एक पूर्ण विश्राम दिवस - आपके शरीर को बहुत अच्छा कर सकते हैं।

लगातार दर्द: वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने की अनुमति के बिना उठाने से क्रॉनिक DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) हो जाता है, जब तक कि आप सावधानीपूर्वक अपने वर्कआउट को शेड्यूल नहीं करते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी को अनुकूलित करते हैं।

ह्रासमान रिटर्न: हर दिन वजन उठाने से आप ईंट की दीवार की तरह पठार से टकरा सकते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट में वेरिएबल्स में हेरफेर नहीं कर रहे हैं , जैसे कि भार, मात्रा या गति की सीमा, तो आप जल्दी से अपने आप को घटते रिटर्न से जूझते हुए पाएंगे।

बोरियत: यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप शायद उस प्रकार के नहीं हैं जो काम करने से ऊब जाए। लेकिन, हे, यह सबसे समर्पित जिम जंकियों के साथ भी हो सकता है, खासकर जब वे दिन-दर-दिन एक ही प्रकार की कसरत करते हैं।